Optimaliseer uw training met deze 5 aqua jogging workouts

Een aqua jogging workout is een uitstekende manier om uw conditie te verbeteren en uw spieren te versterken, zonder hierbij blessures op te lopen. Door de weerstand van het water bieden aqua jogging oefeningen een effectieve training zonder impact op gewrichten, waardoor ze geschikt zijn voor mensen van alle fitnessniveaus. In deze blog delen we de top 5 aqua jogging workouts om uw training in het water te optimaliseren.

Aqua jogging wordt uitgevoerd in ondiep water. Het is eigenlijk heel simpel: u staat op de bodem van het zwembad en gaat vervolgens joggen. Door verschillende soorten aqua jogging workouts uit te voeren en af te wisselen en het joggen te combineren met aqua jogging oefeningen wordt het echter een sport die niet snel zal vervelen. Om extra intensiteit toe te voegen aan uw aqua jogging training, kunt u gebruik maken van een zwemmachine, zoals de EVAstream.

Wat is de EVAstream?

EVAstream is een geavanceerd tegenstroom zwemsysteem dat is ontworpen om de zwemervaring te verbeteren door een krachtige en natuurlijke waterstroom te creëren. In plaats van heen en weer te zwemmen, zoals in een gewoon zwembad, kunnen zwemmers hierdoor op hun plaats blijven zwemmen. Zo kunt u ook in kleine zwembaden een zwemtraining uitvoeren.

In tegenstelling tot traditionele zwembad jetstreams maakt de EVAstream gebruik van turbine-aangedreven technologie om een unieke en gerichte waterstroom te genereren die zich richt op het bovenlichaam van de zwemmer. Naast zwemtrainingen kunt u de EVAstream ook gebruiken tijdens een aqua jogging workout.

Extra intensiteit toevoegen aan uw aqua jogging training?

Door de EVAstream te gebruiken tijdens uw aqua jogging workout, kunt u de weerstand van het water verhogen en zo uw aqua jogging training intenser maken. U verbrandt meer calorieën tijdens het joggen en de aqua jogging oefeningen en kunt uw spieren sterker maken. Let op dat u tijdens uw aqua jogging training wel altijd blijft luisteren naar uw lichaam en de intensiteit van uw training aanpast aan uw eigen fitnessniveau. Aqua jogging is geen blessuregevoelige sport, maar het is natuurlijk nooit goed om over uw grenzen heen te gaan.

1. Intervaltraining in het water

Intervaltraining is een effectieve manier om uw hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. Hoe kan zo’n aqua jogging training er bijvoorbeeld uitzien? Begin met een rustige warming-up van 5 minuten waarin u rustig jogt in het water. Vervolgens voert u intervallen uit van 1 minuut waarin u zo snel mogelijk jogt, gevolgd door 1 minuut rustig joggen voor herstel. Herhaal dit patroon gedurende 20-30 minuten.

Deze aqua jogging workout verbetert uw cardiovasculaire conditie en verhoogt uw uithoudingsvermogen. Door gebruik te maken van tegenstroom met de EVAstream zult u zien dat u nog net wat harder moet werken. Hierdoor voelt u zich na uw training extra voldaan. U zou er bovendien ook voor kunnen kiezen om aqua jogging af te wisselen met zwemmen tegen de tegenstroom. Dan kunt u bijvoorbeeld eerst 5 minuten zwemmen, dan 5 minuten joggen, enzovoorts.

2. Krachtopbouwende oefeningen met weerstandsapparatuur

Wilt u kracht opbouwen tijdens uw aqua jogging workout? Dan kunt u weerstandsapparatuur toevoegen aan uw aqua jogging training om uw spieren extra te stimuleren. Gebruik aqua dumbbells of weerstandsbanden tijdens het joggen om aqua jogging oefeningen zoals biceps curls, triceps extensions en zijwaartse beenheffingen uit te voeren. Door de weerstand van het water te gebruiken, bouwt u kracht op in verschillende spiergroepen. Tegelijkertijd minimaliseert u de impact op uw gewrichten. Wanneer u hierbij ook nog eens gebruik maakt van de EVAstream, doet u een nog groter beroep op uw spieren.

3. Core versterkende aqua jogging oefeningen

Een sterke core is essentieel voor een goede houding en stabiliteit. Integreer daarom core versterkende oefeningen zoals crunches, planken en beenheffingen in uw aqua jogging workout. Door deze oefeningen in het water uit te voeren, worden uw buikspieren, rugspieren en schuine buikspieren op een veilige en effectieve manier versterkt. Ook bij dit type oefeningen kunt u waar mogelijk weer gebruikmaken van de tegenstroommachine voor extra intensiteit, maar blijf wel luisteren naar uw lichaam. Het belangrijkst is dat u de oefeningen op een juiste manier kunt uitvoeren.

4. Sprint intervallen

Een speciale vorm van interval training, is een sprint interval training. Door sprint intervallen toe te voegen aan uw aqua jogging training, kunt u uw snelheid en explosiviteit verbeteren. Begin met een rustige opwarming van 5 minuten, gevolgd door sprint intervallen van 30 seconden waarin u zo snel mogelijk jogt in het water. Neem vervolgens 1 minuut rustig joggen voor herstel. Deze cyclus kunt u 10 tot 15 keer herhalen voor een intense en uitdagende workout. Net zoals bij een gewone intervaltraining zou u ook hier zwemmen met de tegenstroommachine en aqua joggen kunnen afwisselen.

5. Cross-training in het water

Een laatste manier om uw aqua jogging workout te varieren, is door hier een cross-training van te maken. Dit houdt in dat u aqua jogging gaat combineren met andere wateractiviteiten, zoals aqua aerobics, aqua yoga, aqua kickboksen of zwemmen met de EVAstream. Door verschillende aqua jogging oefeningen te combineren, blijft u uw spieren verrassen en versterken terwijl u uw training leuk en divers houdt.

Aan de slag met uw aqua jogging workout

Door regelmatig een aqua jogging workout uit te voeren en hierbij te variëren tussen de verschillende mogelijke trainingen, kunt u uw fitnessdoelen bereiken terwijl u geniet van de vele voordelen van trainen in het water. Bent u enthousiast geworden om deze aqua jogging workouts uit te gaan voeren?

Zou u dit graag willen doen in combinatie met de EVAstream? Dat kan vaker dan u denkt. Naast de reguliere EVAstream, die wordt ingebouwd in een zwembad, is er namelijk ook de EVAstream Move. De EVAstream Move is draadloos, plug & play en toepasbaar in elk zwembad. De machine werkt op een accu en is hierdoor altijd en overal te gebruiken om minimaal één uur op volle snelheid te kunnen zwemmen. Ideaal dus voor uw aqua jogging workout.

Wilt u meer weten over EVAstream of EVAstream Move?

Neem dan contact met ons op. Onze specialisten denken graag met u mee over de mogelijkheden in uw zwembad.

Contact