Training

EVAstream zwemprogramma’s

EVA Control 3 ProTrainer

Met de EVA Control 3 ProTrainer heb je toegang tot drie complete zwemtrainingsprogramma’s. Je persoonlijke coach die je helpt je techniek te verbeteren en kracht, snelheid en uithoudingsvermogen op te bouwen.

Verschillende soorten trainingen

Swim Program Start

Een progressief programma van tien sessies, beginnend met een training van 17 minuten en geleidelijk oplopend tot 47 minuten. Dit programma combineert sprint-, interval- en uithoudingselementen. Het is ideaal voor het opbouwen van algehele conditie, terwijl ook de techniek en kracht worden verbeterd.

Swim Program Sprint

Een intensief sprintprogramma bestaande uit vijf trainingen van 12 tot 17 minuten. Perfect voor het ontwikkelen van snelheid en kracht of om je te concentreren op specifieke slagen en technieken. Je kunt ook gebruikmaken van trainingstools zoals peddels, vinnen, pull buoys of kickboards.

Swim Program Endurance

Een op uithoudingsvermogen gericht programma van vijf langere sessies, variërend van 30 tot 60 minuten. De trainingen zijn ontworpen om je aerobe capaciteit te vergroten en zijn ideaal voor het opbouwen van duurzaam uithoudingsvermogen.

Opties en aanpassingen

Snelheidsaanpassingen

Stel de intensiteit (als percentage) in op basis van uw persoonlijke zwemtempo. De hele training past zich automatisch aan uw gekozen snelheid aan.
U kunt de intensiteit verhogen of verlagen op basis van uw trainingsdoelen of wanneer u trainingshulpmiddelen zoals peddels, vinnen, pull buoys of kickboards gebruikt voor techniekoefeningen of krachttraining.
Voor verschillende zwemslagen kan het nodig zijn om de door u gekozen intensiteit enigszins aan te passen voor optimale prestaties.
Om zowel uithoudingsvermogen als snelheid op te bouwen, kunt u het volledige programma op één intensiteitsniveau voltooien en het vervolgens op een hoger niveau herhalen.
U kunt ook individuele trainingen meerdere keren herhalen, met dezelfde of een variërende intensiteit, voordat u doorgaat naar de volgende training.

Integratie met EVAsubaqua

Je EVA LED-onderwaterverlichting verandert automatisch van kleur tijdens elke trainingssessie. Elke oefening of herhaling is verdeeld in drie gelijke delen: je zwemt het eerste deel in rood licht, het middelste deel in groen licht en het laatste deel in blauw licht.
Na elke oefening of herhaling is er een vaste rustperiode. De EVAstream pauzeert en de onderwaterverlichting wordt wit. Het aantal witte flitsen geeft aan hoeveel herhalingen je nog te gaan hebt.

Trainingsstructuur

Het EVAstream-trainingsprogramma voor de start van het zwemmen bestaat uit 10 trainingen die geleidelijk in duur en intensiteit toenemen. We raden aan om het startprogramma in de aangegeven volgorde te volgen. Kies een intensiteitsniveau waarmee u de trainingen comfortabel kunt voltooien en verhoog dit geleidelijk naarmate uw conditie verbetert. Het is beter om met een lagere intensiteit te beginnen en gestaag vooruitgang te boeken, dan vanaf het begin te hard te pushen.

De sprint- en uithoudingsprogramma’s bevatten elk 5 gerichte trainingen. Het sprintprogramma is ontworpen voor korte, intensieve sessies die gericht zijn op kracht, snelheid en techniek. Ideaal voor zwemmers die explosieve kracht willen ontwikkelen of specifieke slagen willen oefenen. Het uithoudingsprogramma bestaat uit langere sessies die de aerobe capaciteit en het uithoudingsvermogen trainen, waardoor u een sterke basis kunt opbouwen voor langdurige prestaties.

Elke trainingssessie volgt een vaste structuur:

Een warming-up op een laag tempo.
Twee of meer kernsegmenten bestaande uit een of meer herhalingen van dezelfde oefening op een gemiddeld tot hoog tempo.
Een cooling-down op een laag tempo.

Soorten oefeningen

Warming-up & cooling-down

Wordt gebruikt aan het begin of einde van een training. Een enkele oefening met lage intensiteit die in een constant, vast tempo wordt uitgevoerd.

Constante snelheid

Een enkele oefening of een reeks oefeningen die met een constante, vaste snelheid worden uitgevoerd.

Progressieve snelheid

Een reeks oefeningen die in een vast tempo worden uitgevoerd, waarbij elke herhaling of set intensiever is dan de vorige.

Versnellen

Een enkele oefening of reeks oefeningen waarbij het tempo tijdens de oefening toeneemt. Elke herhaling volgt hetzelfde snelheidspatroon.

Vertragen

Een enkele oefening of reeks oefeningen waarbij het tempo tijdens de oefening afneemt. Elke herhaling volgt hetzelfde snelheidspatroon.

Snelheid op-en-neer

Een enkele oefening of reeks oefeningen waarbij het tempo eerst toeneemt en vervolgens terugkeert naar de startsnelheid. Elke herhaling volgt hetzelfde snelheidspatroon.

Klaar om je zwemtraining naar een hoger niveau te tillen?

Laten we het eens hebben over hoe de EVAstream uw trainingen kan omzetten in echte resultaten. Neem contact met ons op en begin uw reis naar sterker, sneller en leuker zwemmen.

Contact