Optimaliseer uw training met deze 5 aqua jogging workouts

De EVAstream is een geavanceerd tegenstroom zwemsysteem dat is ontworpen om de zwemervaring te verbeteren door een krachtige en natuurlijke waterstroom te creëren. In plaats van heen en weer te zwemmen, zoals in een gewoon zwembad, kunnen zwemmers hierdoor op hun plaats blijven zwemmen. Zo kunt u ook in kleine zwembaden een zwemtraining uitvoeren.

In tegenstelling tot traditionele zwembad jetstreams maakt de EVAstream gebruik van turbine-aangedreven technologie om een unieke en gerichte waterstroom te genereren die zich richt op het bovenlichaam van de zwemmer. Naast zwemtrainingen kunt u de EVAstream ook gebruiken tijdens een aqua jogging workout.

Door de EVAstream te gebruiken tijdens uw aqua jogging workout, kunt u de weerstand van het water verhogen en zo uw aqua jogging training intenser maken. U verbrandt meer calorieën tijdens het joggen en de aqua jogging oefeningen en kunt uw spieren sterker maken. Let op dat u tijdens uw aqua jogging training wel altijd blijft luisteren naar uw lichaam en de intensiteit van uw training aanpast aan uw eigen fitnessniveau. Aqua jogging is geen blessuregevoelige sport, maar het is natuurlijk nooit goed om over uw grenzen heen te gaan.

Intervaltraining is een effectieve manier om uw hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. Hoe kan zo’n aqua jogging training er bijvoorbeeld uitzien? Begin met een rustige warming-up van 5 minuten waarin u rustig jogt in het water. Vervolgens voert u intervallen uit van 1 minuut waarin u zo snel mogelijk jogt, gevolgd door 1 minuut rustig joggen voor herstel. Herhaal dit patroon gedurende 20-30 minuten.

Deze aqua jogging workout verbetert uw cardiovasculaire conditie en verhoogt uw uithoudingsvermogen. Door gebruik te maken van tegenstroom met de EVAstream zult u zien dat u nog net wat harder moet werken. Hierdoor voelt u zich na uw training extra voldaan. U zou er bovendien ook voor kunnen kiezen om aqua jogging af te wisselen met zwemmen tegen de tegenstroom. Dan kunt u bijvoorbeeld eerst 5 minuten zwemmen, dan 5 minuten joggen, enzovoorts.

Wilt u kracht opbouwen tijdens uw aqua jogging workout? Dan kunt u weerstandsapparatuur toevoegen aan uw aqua jogging training om uw spieren extra te stimuleren. Gebruik aqua dumbbells of weerstandsbanden tijdens het joggen om aqua jogging oefeningen zoals biceps curls, triceps extensions en zijwaartse beenheffingen uit te voeren. Door de weerstand van het water te gebruiken, bouwt u kracht op in verschillende spiergroepen. Tegelijkertijd minimaliseert u de impact op uw gewrichten. Wanneer u hierbij ook nog eens gebruik maakt van de EVAstream, doet u een nog groter beroep op uw spieren.

Een sterke core is essentieel voor een goede houding en stabiliteit. Integreer daarom core versterkende oefeningen zoals crunches, planken en beenheffingen in uw aqua jogging workout. Door deze oefeningen in het water uit te voeren, worden uw buikspieren, rugspieren en schuine buikspieren op een veilige en effectieve manier versterkt. Ook bij dit type oefeningen kunt u waar mogelijk weer gebruikmaken van de tegenstroommachine voor extra intensiteit, maar blijf wel luisteren naar uw lichaam. Het belangrijkst is dat u de oefeningen op een juiste manier kunt uitvoeren.

Een speciale vorm van interval training, is een sprint interval training. Door sprint intervallen toe te voegen aan uw aqua jogging training, kunt u uw snelheid en explosiviteit verbeteren. Begin met een rustige opwarming van 5 minuten, gevolgd door sprint intervallen van 30 seconden waarin u zo snel mogelijk jogt in het water. Neem vervolgens 1 minuut rustig joggen voor herstel. Deze cyclus kunt u 10 tot 15 keer herhalen voor een intense en uitdagende workout. Net zoals bij een gewone intervaltraining zou u ook hier zwemmen met de tegenstroommachine en aqua joggen kunnen afwisselen.

Een laatste manier om uw aqua jogging workout te varieren, is door hier een cross-training van te maken. Dit houdt in dat u aqua jogging gaat combineren met andere wateractiviteiten, zoals aqua aerobics, aqua yoga, aqua kickboksen of zwemmen met de EVAstream. Door verschillende aqua jogging oefeningen te combineren, blijft u uw spieren verrassen en versterken terwijl u uw training leuk en divers houdt.