Wie Sie Ihr eigenes Training erstellen

Klicken Sie in der Weboberfläche oben rechts auf das Zahnrad-Symbol, um die Grundeinstellungen zu öffnen. Unter „Training Programs“ wählen Sie Custom Training und klicken auf das Stift-Symbol, um Ihr eigenes Training zu erstellen.

Trainer 2

Ziehen Sie zunächst eine Komponente aus dem rechten Panel in den Hauptbereich. Mit jedem Element fügen Sie Ihrem Training eine Übung hinzu. Fügen Sie weitere Komponenten hinzu, bis das Workout vollständig ist.

Eigen training – Sessies invoegen

Stellen Sie pro Übung Folgendes ein:

  • Delay: Dauer der Pause vor Übungsbeginn.
  • Flash count: Wählen Sie die Anzahl der Lichtblitze, die vor Beginn der Übung erscheinen. Wir empfehlen, die Blitzanzahl an die Zahl der noch folgenden Übungen anzupassen. Beispiel: Wenn noch 4 Übungen verbleiben, stellen Sie die Blitzanzahl auf 4.
  • Duration: Dauer der Übung.
  • Stream Intensity: in drei Phasen unterteilt, je ein Drittel der Gesamtdauer.
Eigen training – Sessie instellingen

Arten von Übungen zum Erstellen

Jede Trainingseinheit beginnt mit einem sanften Aufwärmschwimmen und endet mit einer entspannten Abkühlphase. Der Hauptteil des Trainings ist in drei Abschnitte unterteilt, sodass Sie sich auf verschiedene Arten von Schwimmtrainings konzentrieren können, wie z. B. Ausdauer-, Sprint- und Intervalltraining.

Intervalltraining

Beginnen Sie mit 2 Durchgängen bei 90 % Belastung, gefolgt von 2 Durchgängen bei 95 % und schließen Sie mit 2 Durchgängen bei 100 % Belastung ab. Nach jedem Durchgang machen Sie 20 Sekunden Pause.

Nach den 6 Intervallen schwimmen Sie 3 Minuten gleichmäßig bei 95 % Belastung, gefolgt von 30 Sekunden Pause.

Eigen training – Interval

Ausdauertraining

Starten Sie mit 5 Durchgängen von 5 Minuten, steigern Sie von 90 % auf 100 %. Nach jedem Durchgang 60 Sekunden Pause.

Als Nächstes: 2 Durchgänge à 10 Minuten. Steigern Sie das Tempo von 85 % auf 100 % Belastung. Zwischen den Durchgängen jeweils 60 Sekunden Pause.

Optional – dritte Phase: Zum Abschluss 3 Durchgänge à 3 Minuten bei konstant 100 % Belastung, jeweils 30 Sekunden Pause.

Eigen training – Duur

Sprinttraining

Das Sprint-Workout umfasst 5 Durchgänge von 1 Minute mit schrittweiser Steigerung von 80 % auf 100 %, 30 Sekunden Pause zwischen den Durchgängen.

Danach 6 Durchgänge von 30 Sekunden gleichmäßig bei 100 %, jeweils 15 Sekunden Pause.

Eigen training -Sprint

Techniktraining

Während des Techniktrainings konzentrieren Sie sich auf Ihre Schwimmtechnik im Wasser. Beginnen Sie mit 3 Durchgängen von 2 Minuten bei 70 % Belastung, mit 15 Sekunden Pause zwischen den Durchgängen.

Anschließend schwimmen Sie 6 Durchgänge von 5 Minuten bei 90 % Belastung, jeweils mit 30 Sekunden Pause.

Eigen training – Techniek