Schwimmens für Senioren

Die Vorteile des Schwimmens für Senioren & praktische Tipps für ein sicheres Training

Schwimmen ist für Senioren wie auch jüngere Semester ein ausgezeichnetes Ganzkörpertraining, das die Muskulatur durch den Auftrieb des Wassers auf sanfte Weise stärkt und dabei Knochen und Gelenke schont. Gleichzeitig lassen die moderaten Bewegungen den Blutdruck weniger stark steigen und kann man selbst die Intensität bestimmen. Da zahlreiche Menschen mit zunehmendem Alter an Bluthochdruck oder Gelenkerkrankungen wie Rheuma und Arthrose leiden, scheiden viele andere Sportarten dann aus. Die regelmäßige Bewegung im Wasser eignet sich hingegen optimal.

In diesem Artikel erfahren Sie, welche gesundheitlichen Vorteile das Schwimmen Senioren zu bieten hat, worauf Sie bei einem sicheren Training achten sollten und wie Sie Ihr heimisches Schwimmbad mithilfe einer Gegenstromanlage in eine ideale Trainingseinrichtung verwandeln können.

Swimming and the inpact on health benefit #3: optimal relaxation

Die gesundheitlichen Vorteile des Schwimmens für Senioren auf einen Blick

Schwimmen bietet Senioren zahlreiche, gesundheitliche Vorteile – daher wird es von vielen Experten auch als perfekter Seniorensport empfohlen. Auf vielfältige Weise kann die Bewegung im kühlen Nass dazu beitragen, die körperliche wie auch geistige Fitness zu stärken, den Alterungsprozess zu verzögern und die Lebensqualität zu verbessern. Dabei ist Schwimmen für Senioren mit steifen oder schmerzenden Gelenken besonders angenehm, denn man fühlt sich in der Schwerelosigkeit des Wassers gleich viel beweglicher.

Schwimmen im Alter – Überblick der wichtigsten, gesundheitlichen Vorteile

  • Schonendes, sanftes Training für den gesamten Körper
  • Kann altersbedingten Muskelschwund verlangsamen
  • Förderung von Beweglichkeit und Ausdauer
  • Anregung des Stoffwechsels
  • Stärkung des Immunsystems
  • Kann Demenz vorbeugen & den Krankheitsverlauf positiv beeinflussen
  • Stressabbau und Verbesserung der Schlafqualität
  • Stärkung der Atmung und des Herzens
  • Kann das Kurz- und Langzeitgedächtnis verbessern

Auch überschüssige Kilos, die sich mit zunehmendem Alter immer leichter ansammeln, können Senioren beim Schwimmen verlieren: „Es ist gelenkschonend und verbrennt reichlich Kalorien (abhängig vom Schwimmstil). Ideal also für all diejenigen, die im Alter ein wenig Übergewicht abbauen wollen“, so die AOK. Ein ebenfalls nicht unwichtiger Aspekt: Schwimmen birgt für Senioren nur ein geringes Verletzungsrisiko. Damit Sie Ihr Training optimal gestalten können, haben wir im Folgenden einige Tipps für Sie zusammengestellt.

Das sollten Sie für ein sicheres Schwimmtraining beachten

Viele ältere Semester haben den Wassersport bereits für sich entdeckt, um beweglich, aktiv und fit zu bleiben. Die Möglichkeiten sind beim Schwimmen für Senioren vielfältig und reichen von diversen Stilen wie Rücken- und Brustschwimmen oder Kraulen bis hin zu Aqua-Fitness und Walking im Wasser. Auch als Reha-Sport ist die sportliche Betätigung im kühlen Nass oft hervorragend geeignet. Bitte beachten: Im Falle von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten Sie erst Rücksprache mit Ihrem Arzt halten.

Seniorenschwimmen – Tipps für ein sicheres Training

  1. Wärmen Sie sich vor dem Schwimmen auf, indem Sie die Muskeln dehnen und alle Gelenke kurz durchbewegen, um Ihr Herzkreislaufsystem zu aktivieren und Muskelkrämpfen vorzubeugen.
  2. Stellen Sie sicher, dass das Wasser sauber ist, und achten Sie auf eine ausreichende Wassertemperatur. Beim Schwimmen für Senioren sollte diese etwa zwischen 25 und 28° Celsius liegen.
  3. Verwenden Sie bei Bedarf Badeschuhe (um die Rutschgefahr zu reduzieren), eine Schwimmbrille (zum Schutz der Augen im Chlorwasser) und eine Badekappe (zum Schutz gefärbter Haare, der Kopfhaut und vor störenden Haaren im Gesicht).
  4. Wählen Sie intensivere Schwimmtechniken wie Kraulen oder Delfinschwimmen nur dann, wenn Sie sehr fit sind. Beim Schwimmen empfehlen sich für Senioren vorwiegend einfache Techniken mit moderater Intensität wie Brust- oder Rückenschwimmen.
  5. Bei Nackenbeschwerden ist Rückenschwimmen besser als Brustschwimmen geeignet. Falls Sie lange nicht geschwommen sind oder nur eingeschränkt mobil, kann Aqua-Fitness eine gute Alternative sein.
  6. Hören Sie auf Ihren Körper: Passen Sie die Intensität an Ihr individuelles Fitnesslevel an und beenden Sie das Training bei Ermüdungserscheinungen.

Möchten Sie gezielt die Muskulatur in Ihren Armen, Ihren Beinen oder beispielsweise Ihrem Rücken stärken? Praktische Tipps für ein optimales Training und weitere Informationen zum Effekt der unterschiedlichen Schwimmtechniken erhalten Sie in unserem Artikel „Muskelaufbau durch Schwimmen: Informationen, Schwimmstile und Trainingstipps“.

EVAstream – das optimale Schwimmerlebnis für zu Hause

Angebote für Seniorenschwimmen gibt es vielerorts. Doch spontan noch eine halbe Stunde am Abend zu schwimmen oder in einer ruhigen Umgebung Bahnen zu ziehen, ist oft schwierig. Wenn Sie ein Schwimmbecken besitzen, können Sie das perfekte Schwimmerlebnis jedoch direkt zu sich nach Hause holen. EVA Optic bietet Ihnen kompakte, leistungsstarke und einfach zu bedienende Gegenstromanlagen zum Einbauen (EVAstream) oder Einhängen (EVAstream Move), mit denen sich ein gewöhnlicher Pool in ein professionelles Trainingsbecken verwandeln lässt. So können Senioren, die gerne schwimmen, auch in den eigenen vier Wänden trainieren – bequem, flexibel und effizient!

Individuelles Training mit naturgetreuem Schwimmgefühl

Dank innovativer Turbinentechnologie wird eine breite, leistungsstarke und konstante Strömung ohne störendes Spritzwasser erzeugt, die ein naturgetreues Schwimmgefühl ermöglicht. Das kontinuierliche Wenden am Beckenrand entfällt, da Sie sozusagen endlose Bahnen auf der Stelle schwimmen. Nutzen Sie eines der zahlreichen, vorprogrammierten Aqua-Fitness- oder Schwimmprogramme – oder erstellen Sie ihr ganz individuelles Training bequem und unkompliziert über die EVAStream-Web-App.

EVA Optic – Ihr Spezialist für hochwertige Gegenstromanlagen

EVA Optic steht für Qualität, Sicherheit und Innovation. Wir entwerfen, entwickeln und produzieren all unsere Gegenstromanlagen im eigenen Haus in den Niederlanden, sodass wir deren Qualität mit einer 2-jährigen Garantie gewährleisten können. Selbstverständlich erfüllen wir dabei alle sicherheitstechnischen Anforderungen in Bezug auf elektrische Sicherheit, Einklemmgefahr und Haarsicherheit, die für private und öffentliche Schwimmbäder gemäß DIN EN 16582-1 und DIN EN 13451-1 gelten. Neben Gegenstromanlagen bietet EVA Optic auch hochwertige Schwimmbeckenbeleuchtung an.

Möchten auch Sie die Vorteile des Seniorenschwimmens zu Hause genießen?

Weitere Informationen zu den erhältlichen EVAstream-Modellen, der Installation und Anwendung finden Sie auf unserer EVAstream-Support-Seite. Haben Sie noch Fragen zu unseren Gegenstromanlagen? Oder möchten Sie ein Gegenstrombecken live erleben? Sie können uns jederzeit gerne kontaktieren, um sich von unseren Spezialisten individuell beraten zu lassen oder einen Termin für ein Probeschwimmen zu vereinbaren. Wir sind telefonisch unter der Nummer +31 (0)38 – 33 75 067, per E-Mail an info@evaoptic.com oder über unser Kontaktformular erreichbar.