Ausbildung

EVAstream Schwimmprogramme

EVA Control 3 ProTrainer

Mit dem EVA Control 3 ProTrainer haben Sie Zugriff auf drei komplette Schwimmtrainingsprogramme. Ihr persönlicher Trainer, der Ihnen hilft, Ihre Technik zu verbessern, Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer aufzubauen.

Verschiedene Trainingsarten

Swim Program Start

Ein progressives Programm mit zehn Einheiten, das mit einem 17-minütigen Training beginnt und schrittweise auf 47 Minuten gesteigert wird. Dieses Programm kombiniert Sprint-, Intervall- und Ausdauerelemente. Es ist ideal, um die allgemeine Fitness aufzubauen und gleichzeitig Technik und Kraft zu verbessern.

Swim Program Sprint

Ein hochintensives Sprintprogramm, bestehend aus fünf Trainingseinheiten mit einer Dauer von 12 bis 17 Minuten. Ideal, um Schnelligkeit und Kraft zu entwickeln oder sich auf bestimmte Schwimmzüge und Techniken zu konzentrieren. Sie können auch Trainingsgeräte wie Paddel, Flossen, Pull Buoys oder Kickboards verwenden.

Swim Program Endurance

Ein auf Ausdauer ausgerichtetes Programm mit fünf längeren Einheiten von 30 bis 60 Minuten Dauer. Die Trainingseinheiten sind darauf ausgelegt, Ihre aerobe Kapazität zu steigern, und eignen sich ideal zum Aufbau einer dauerhaften Ausdauer.

Optionen und Anpassungen

Geschwindigkeitsanpassungen

Stellen Sie die Intensität (in Prozent) entsprechend Ihrem persönlichen Schwimmtempo ein. Das gesamte Training passt sich automatisch an die von Ihnen gewählte Geschwindigkeit an.
Sie können die Intensität je nach Ihren Trainingszielen oder bei Verwendung von Trainingsgeräten wie Paddeln, Flossen, Pull Buoys oder Kickboards für Techniktraining oder Krafttraining erhöhen oder verringern.
Je nach Schwimmstil sind möglicherweise geringfügige Anpassungen der gewählten Intensität erforderlich, um eine optimale Leistung zu erzielen.
Um sowohl Ausdauer als auch Geschwindigkeit aufzubauen, können Sie das gesamte Programm mit einer Intensitätsstufe absolvieren und es dann mit einer höheren Stufe wiederholen.
Alternativ können Sie einzelne Trainingseinheiten mehrmals mit derselben oder unterschiedlicher Intensität wiederholen, bevor Sie mit der nächsten Trainingseinheit fortfahren.

Integration with EVAsubaqua

Ihre EVA LED-Unterwasserleuchten ändern während jeder Trainingseinheit automatisch ihre Farbe. Jede Übung oder Wiederholung ist in drei gleiche Teile unterteilt: Sie schwimmen den ersten Abschnitt in rotem Licht, den mittleren in grünem und den letzten Teil in blauem Licht.
Nach jeder Übung oder Wiederholung gibt es eine festgelegte Ruhepause. Der EVAstream pausiert und die Unterwasserleuchten leuchten weiß. Die Anzahl der weißen Blitze gibt an, wie viele Wiederholungen Sie noch vor sich haben.

Ausbildungsstruktur

Das EVAstream-Schwimmstart-Trainingsprogramm besteht aus 10 Trainingseinheiten, deren Dauer und Intensität schrittweise zunehmen. Wir empfehlen, das Startprogramm in der vorgesehenen Reihenfolge zu absolvieren. Wählen Sie eine Intensitätsstufe, mit der Sie die Trainingseinheiten bequem absolvieren können, und steigern Sie diese schrittweise, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Es ist besser, mit einer geringeren Intensität zu beginnen und sich stetig zu steigern, als von Anfang an zu viel zu verlangen.

Das Sprint- und das Ausdauerprogramm umfassen jeweils 5 gezielte Trainingseinheiten. Das Sprintprogramm ist für kurze, hochintensive Einheiten konzipiert, die sich auf Kraft, Geschwindigkeit und Technik konzentrieren. Es ist ideal für Schwimmer, die explosive Kraft entwickeln oder bestimmte Schwimmstile trainieren möchten. Das Ausdauerprogramm umfasst längere Einheiten, die die aerobe Kapazität und Ausdauer trainieren und Ihnen helfen, eine starke Basis für eine nachhaltige Leistung aufzubauen.

Jede Trainingseinheit folgt einer einheitlichen Struktur:

Ein Aufwärmen in langsamem Tempo.
Zwei oder mehr Kernsegmente, bestehend aus einer oder mehreren Wiederholungen derselben Übung in mittlerem bis hohem Tempo.
Ein Abkühlen in langsamem Tempo.

Übungstypen

Aufwärmen & Abkühlen

Wird zu Beginn oder am Ende eines Trainings angewendet. Eine einzelne Übung mit geringer Intensität, die in einem gleichmäßigen, festen Tempo durchgeführt wird.

Gleichmäßige Geschwindigkeit

Eine einzelne Übung oder eine Reihe von Übungen, die mit einer konstanten, festen Geschwindigkeit ausgeführt werden.

Progressive Geschwindigkeit

Eine Reihe von Übungen, die in einem festen Tempo durchgeführt werden, wobei jede Wiederholung oder jeder Satz im Vergleich zum vorherigen an Intensität zunimmt.

Beschleunigen

Eine einzelne Übung oder eine Reihe von Übungen, bei denen das Tempo während der Übung zunimmt. Jede Wiederholung folgt dem gleichen Geschwindigkeitsmuster.

Geschwindigkeit verringern

Eine einzelne Übung oder eine Reihe von Übungen, bei denen das Tempo während der Übung abnimmt. Jede Wiederholung folgt dem gleichen Geschwindigkeitsmuster.

Geschwindigkeit hoch-runter

Eine einzelne Übung oder eine Reihe von Übungen, bei denen das Tempo zunächst erhöht wird und dann wieder auf die Ausgangsgeschwindigkeit zurückkehrt. Jede Wiederholung folgt dem gleichen Geschwindigkeitsmuster.

Sind Sie bereit, Ihr Schwimmtraining auf die nächste Stufe zu heben?

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie EVAstream Ihr Training in echte Ergebnisse verwandeln kann. Kontaktieren Sie uns und beginnen Sie Ihre Reise zu stärkerem, schnellerem und angenehmerem Schwimmen.

Kontakt