{"id":2910,"date":"2025-10-01T10:00:25","date_gmt":"2025-10-01T08:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/evaoptic.com\/de\/?p=2910"},"modified":"2026-02-24T09:08:49","modified_gmt":"2026-02-24T08:08:49","slug":"eigenes-training-erstellen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evaoptic.com\/de\/inspiration\/eigenes-training-erstellen\/","title":{"rendered":"Eigenes Training erstellen"},"content":{"rendered":"
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Wie Sie Ihr eigenes Training erstellen<\/h1>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n<\/div>\n\n
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Verschiedene Trainingsoptionen<\/h2>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n<\/div>\n\n
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Ausbildungsstruktur<\/h2>\n

Das EVAstream Schwimmstart Trainingsprogramm besteht aus 10 Trainingseinheiten, deren Dauer und Intensit\u00e4t schrittweise zunehmen. Wir empfehlen, das Startprogramm in der vorgesehenen Reihenfolge zu absolvieren. W\u00e4hlen Sie eine Intensit\u00e4tsstufe, mit der Sie die Trainingseinheiten bequem absolvieren k\u00f6nnen, und steigern Sie diese schrittweise, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Es ist besser, mit einer geringeren Intensit\u00e4t zu beginnen und sich stetig zu steigern, als von Anfang an zu viel zu verlangen.<\/p>\n

Das Sprint- und das Ausdauerprogramm umfassen jeweils 5 gezielte Trainingseinheiten. Das Sprintprogramm ist f\u00fcr kurze, hochintensive Einheiten konzipiert, die sich auf Kraft, Geschwindigkeit und Technik konzentrieren. Es ist ideal f\u00fcr Schwimmer, die explosive Kraft entwickeln oder bestimmte Schwimmstile trainieren m\u00f6chten. Das Ausdauerprogramm umfasst l\u00e4ngere Einheiten, die die aerobe Kapazit\u00e4t und Ausdauer trainieren und Ihnen helfen, eine starke Basis f\u00fcr eine nachhaltige Leistung aufzubauen.<\/p>\n <\/div>\n

\n \"Voorbeeld <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n
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\r\n Jede Trainingseinheit folgt einer einheitlichen Struktur: <\/h2>\r\n <\/div>\r\n
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  • Ein Aufw\u00e4rmen in langsamem Tempo.<\/li>\n
  • Zwei oder mehr Kernsegmente, bestehend aus einer oder mehreren Wiederholungen derselben \u00dcbung in mittlerem bis hohem Tempo.<\/li>\n
  • Ein Abk\u00fchlen in langsamem Tempo.<\/li>\n<\/ul>\n
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    \u00dcbungstypen<\/h2>\r\n <\/div>\r\n \r\n
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    Aufw\u00e4rmen & Abk\u00fchlen<\/h4>\n

    Wird zu Beginn oder am Ende eines Trainings angewendet. Eine einzelne \u00dcbung mit geringer Intensit\u00e4t, die in einem gleichm\u00e4\u00dfigen, festen Tempo durchgef\u00fchrt wird.<\/p>\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n \r\n<\/div>

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    Gleichm\u00e4\u00dfige Geschwindigkeit<\/h4>\n

    Eine einzelne \u00dcbung oder eine Reihe von \u00dcbungen, die mit einer konstanten, festen Geschwindigkeit ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n \r\n<\/div>

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    Progressive Geschwindigkeit<\/h4>\n

    Eine Reihe von \u00dcbungen, die in einem festen Tempo durchgef\u00fchrt werden, wobei jede Wiederholung oder jeder Satz im Vergleich zum vorherigen an Intensit\u00e4t zunimmt.<\/p>\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n \r\n<\/div> <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n<\/div>\n\n

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    Beschleunigen<\/h4>\n

    Eine einzelne \u00dcbung oder eine Reihe von \u00dcbungen, bei denen das Tempo w\u00e4hrend der \u00dcbung zunimmt. Jede Wiederholung folgt dem gleichen Geschwindigkeitsmuster.<\/p>\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n \r\n<\/div>

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    Geschwindigkeit verringern<\/h4>\n

    Eine einzelne \u00dcbung oder eine Reihe von \u00dcbungen, bei denen das Tempo w\u00e4hrend der \u00dcbung abnimmt. Jede Wiederholung folgt dem gleichen Geschwindigkeitsmuster.<\/p>\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n \r\n<\/div>

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    Geschwindigkeit hoch-runter<\/h4>\n

    Eine einzelne \u00dcbung oder eine Reihe von \u00dcbungen, bei denen das Tempo zun\u00e4chst erh\u00f6ht wird und dann wieder auf die Ausgangsgeschwindigkeit zur\u00fcckkehrt. Jede Wiederholung folgt dem gleichen Geschwindigkeitsmuster.<\/p>\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n \r\n<\/div> <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n<\/div>\n\n

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    Wie Sie Ihr eigenes Training erstellen<\/h2>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n<\/div>\n\n
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    Klicken Sie in der Weboberfl\u00e4che oben rechts auf das Zahnrad-Symbol, um die Grundeinstellungen zu \u00f6ffnen. Unter \u201eTraining Programs\u201c w\u00e4hlen Sie Custom Training und klicken auf das Stift-Symbol, um Ihr eigenes Training zu erstellen.<\/p>\n <\/div>\n

    \n \"Trainer <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n
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    Ziehen Sie zun\u00e4chst eine Komponente aus dem rechten Panel in den Hauptbereich. Mit jedem Element f\u00fcgen Sie Ihrem Training eine \u00dcbung hinzu. F\u00fcgen Sie weitere Komponenten hinzu, bis das Workout vollst\u00e4ndig ist.<\/p>\n <\/div>\n

    \n \"Eigen <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n
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    Stellen Sie pro \u00dcbung Folgendes ein:<\/p>\n

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    • Delay:<\/strong> Dauer der Pause vor \u00dcbungsbeginn.<\/li>\n
    • Flash count:<\/strong> W\u00e4hlen Sie die Anzahl der Lichtblitze, die vor Beginn der \u00dcbung erscheinen. Wir empfehlen, die Blitzanzahl an die Zahl der noch folgenden \u00dcbungen anzupassen. Beispiel: Wenn noch 4 \u00dcbungen verbleiben, stellen Sie die Blitzanzahl auf 4.<\/li>\n
    • Duration:<\/strong> Dauer der \u00dcbung.<\/li>\n
    • Stream Intensity:<\/strong> in drei Phasen unterteilt, je ein Drittel der Gesamtdauer.<\/li>\n<\/ul>\n <\/div>\n
      \n \"Eigen <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n
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      \r\n Arten von \u00dcbungen zum Erstellen <\/h2>\r\n <\/div>\r\n
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      Jede Trainingseinheit beginnt mit einem sanften Aufw\u00e4rmschwimmen und endet mit einer entspannten Abk\u00fchlphase. Der Hauptteil des Trainings ist in drei Abschnitte unterteilt, sodass Sie sich auf verschiedene Arten von Schwimmtrainings konzentrieren k\u00f6nnen, wie z. B. Ausdauer-, Sprint- und Intervalltraining.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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      Intervalltraining<\/h3>\n

      Beginnen Sie mit 2 Durchg\u00e4ngen bei 90 % Belastung, gefolgt von 2 Durchg\u00e4ngen bei 95 % und schlie\u00dfen Sie mit 2 Durchg\u00e4ngen bei 100 % Belastung ab. Nach jedem Durchgang machen Sie 20 Sekunden Pause.<\/p>\n

      Nach den 6 Intervallen schwimmen Sie 3 Minuten gleichm\u00e4\u00dfig bei 95 % Belastung, gefolgt von 30 Sekunden Pause.<\/p>\n <\/div>\n

      \n \"Eigen <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n
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      Ausdauertraining<\/h3>\n

      Starten Sie mit 5 Durchg\u00e4ngen von 5 Minuten, steigern Sie von 90 % auf 100 %. Nach jedem Durchgang 60 Sekunden Pause.<\/p>\n

      Als N\u00e4chstes: 2 Durchg\u00e4nge \u00e0 10 Minuten. Steigern Sie das Tempo von 85 % auf 100 % Belastung. Zwischen den Durchg\u00e4ngen jeweils 60 Sekunden Pause.<\/p>\n

      Optional \u2013 dritte Phase: Zum Abschluss 3 Durchg\u00e4nge \u00e0 3 Minuten bei konstant 100 % Belastung, jeweils 30 Sekunden Pause.<\/p>\n <\/div>\n

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      Sprinttraining<\/h3>\n

      Das Sprint-Workout umfasst 5 Durchg\u00e4nge von 1 Minute mit schrittweiser Steigerung von 80 % auf 100 %, 30 Sekunden Pause zwischen den Durchg\u00e4ngen.<\/p>\n

      Danach 6 Durchg\u00e4nge von 30 Sekunden gleichm\u00e4\u00dfig bei 100 %, jeweils 15 Sekunden Pause.<\/p>\n <\/div>\n

      \n \"Eigen <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n
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      Techniktraining<\/h3>\n

      W\u00e4hrend des Techniktrainings konzentrieren Sie sich auf Ihre Schwimmtechnik im Wasser. Beginnen Sie mit 3 Durchg\u00e4ngen von 2 Minuten bei 70 % Belastung, mit 15 Sekunden Pause zwischen den Durchg\u00e4ngen.<\/p>\n

      Anschlie\u00dfend schwimmen Sie 6 Durchg\u00e4nge von 5 Minuten bei 90 % Belastung, jeweils mit 30 Sekunden Pause.<\/p>\n <\/div>\n

      \n \"Eigen <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":840,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"eo-type":[27],"class_list":["post-2910","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inspiration"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evaoptic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2910","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evaoptic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evaoptic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evaoptic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evaoptic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2910"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/evaoptic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2910\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2969,"href":"https:\/\/evaoptic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2910\/revisions\/2969"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evaoptic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/840"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evaoptic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evaoptic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evaoptic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2910"},{"taxonomy":"eo-type","embeddable":true,"href":"https:\/\/evaoptic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/eo-type?post=2910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}